现在很多人去做体检，报告上常常会看到“四高”这几个字。那么，四高到底指的是什么？

用大白话说，四高就是高血压、高血糖、高血脂和高尿酸这四种代谢问题的统称。以前大家更熟悉“三高”，如今高尿酸也加入进来，就成了我们现在常说的四高。

一、四高分别指什么？

这四高每一项的判断标准都不同，我们一个一个来看：

1. 高血压
血液对血管壁的压力持续过高。这是四高里最常见的一种，早期往往没什么感觉，但长期高压会慢慢伤害心、脑、肾。

2. 高血糖
血液里的葡萄糖含量超标，包括糖尿病和糖尿病前期。作为四高之一，它的可怕之处在于并发症，比如视力模糊、手脚麻木等。

3. 高血脂
血液中的胆固醇或甘油三酯太高。很多人觉得自己不胖，一查却是四高里最容易忽视的高血脂。它会让血管堵塞，是心梗、脑梗的元凶之一。

4. 高尿酸
体内嘌呤代谢乱了，尿酸排不出去。它是四高里的“第四高”，发作时关节剧痛，就是大家说的痛风，长期还会伤肾。

简单来说，四高都会直接损伤血管和脏器。

二、四高为什么必须重视？

你可能觉得，不就是数字高一点吗？其实这四高很少单独来，常常两三个一起出现，互相加重。

比如，高血脂和高血糖会让血压更难控制，高尿酸又会反过来影响血糖和血脂。所以，发现四高中的任何一项，都要警惕其他几项。控制好四高，能大幅降低以后得冠心病、中风、肾衰竭的风险。一句话，防住四高，就是在保心脑。

三、如何有效预防四高？

生活里预防四高其实不难，关键是做好下面这几条：

管住嘴
少盐少油、少喝含糖饮料、少吃动物内脏和海鲜，多吃蔬菜和粗杂粮。这样吃，四高的几个指标都会好看很多。

迈开腿
每周坚持快走、慢跑或骑车，哪怕每天30分钟。规律运动是对抗四高的免费处方，尤其能直接改善血糖和血脂。

控体重
肚子大的人，四高风险往往更高。哪怕只减掉5%的体重，血压、血糖、血脂和尿酸都会有明显改善。

勤监测
很多四高早期是没症状的。成年人每年体检重点看看血压、血糖、血脂、尿酸这四项，别等不舒服了才去查。平时在家也可以用健康亭或自助终端测一测，随时掌握自己是不是在四高的边缘。

睡好觉、放宽心
长期熬夜、精神紧张，会让身体代谢紊乱，把四高的风险推高。睡够7小时、学会减压，对预防四高很重要。

四高是可防可控的。只要提前把生活习惯调整好，多数四高问题都能被挡在门外。从现在开始，管住嘴、迈开腿、常检查，让自己远离四高，比什么都强。