高血压、糖尿病这些慢性病，一旦得上就像 “长期战役”，不少人天天吃药却还是控制不好 —— 其实不是药没用，是没抓住管理重点！今天就用大白话拆解 5 个核心要点，照着做，病情能少走很多弯路。

第一，把 “日常监测” 当回事，数据是病情的 “晴雨表”

很多人觉得 “没不舒服就不用测”，这可大错特错！比如高血压患者，早上醒来没头晕，不代表血压不高，社区王大爷就因为没监测，血压飙到 180 才发现，差点中风。正确做法是：高血压每天早晚测 2 次，记在本子上；糖尿病空腹、餐后 2 小时都要测，用家用血糖仪 5 秒出结果；冠心病患者备个血氧仪，胸闷时测一测，低于 93% 就得警惕。现在不少智能设备能同步数据给医生，有异常还能提醒，比自己 “凭感觉” 靠谱多了。

第二，用药别 “自作主张”，遵医嘱才是 “安全线”

邻居张阿姨吃降压药，觉得 “不晕了就不用吃”，偷偷停了半个月，结果突发脑梗；还有人信保健品能 “根治慢病”，把降糖药换成 “养生茶”，血糖直接失控。记住：慢病药物是 “控制病情的主力军”，该吃多少、啥时候吃，都得听医生的 —— 长效降压药要固定时间吃，漏了别补双倍；胰岛素要按剂量打，别随便增减。要是觉得药贵或有副作用，先找医生调，千万别自己停药、换药。

第三，生活方式要 “精准调整”，吃动是 “辅助药”

慢病管理，“吃” 和 “动” 比吃药还重要！饮食上得 “对症来”：糖尿病要控碳水，米饭换成杂粮，甜水果别吃多；高血压一天盐别超 5 克，咸菜、酱肉尽量碰都不碰；高血脂要少吃动物内脏，多吃深海鱼。运动也得 “量力而行”：60 岁以下能快走、游泳，每周 150 分钟；关节不好的老人选太极、八段锦，每次 30 分钟就行，别累着。北京有个糖尿病患者，坚持每天走 6000 步、吃杂粮饭，3 个月血糖就从 8.5 降到 6.1，药都减量了。

第四，定期复诊别 “偷懒”，医生是 “导航仪”

不少人觉得 “药没吃完就不用去医院”，其实复诊能及时调方案。比如冠心病患者，半年要查次心电图、血脂，看看血管堵没堵；糖尿病患者每年查眼底、肾功能，避免并发症。有个患者连续 2 年没复诊，等眼睛看不清了才去，已经是糖尿病视网膜病变晚期，后悔都来不及。建议把复诊时间记在手机日历上，提前预约，别等病情加重才想起医生。

第五，别忽视 “心理调节”，好心情是 “康复剂”

慢病病程长，很多人会焦虑、沮丧，觉得 “这辈子完了”—— 但负面情绪会让血压、血糖更难控制！家属要多关心，陪患者聊聊天、散散步；患者自己也可以找病友交流，或者培养个爱好，比如养花、下棋，转移注意力。上海有个高血压病友群，大家每天分享监测数据、互相鼓励，群里人的血压控制率比单独管理的人高 30%，可见好心情多重要。

慢病管理不是 “一朝一夕” 的事，抓住这 5 个重点，把监测、用药、吃动、复诊、心情都管好，就能和慢病 “和平共处”，照样过有质量的生活！要是觉得没头绪，先从每天测一次血压、吃一顿健康餐开始，慢慢就上手了。