为何晚上一直睡不着?怎么样让自己能睡个好觉?

2022-09-23 18:01:44 jialeyiliao

晚上一直睡不着?翻来覆去也难以入睡,当今这个压力巨大的社会,想必很多人都会有这种情况吧,有时候可能是我们自己的原因,比如:睡前玩手机,玩游戏(赢了这把一定睡),有时候可能是患了失眠症哦!今天嘉乐医疗就来带大家看看,什么是失眠症,以及如何改善失眠这种状况吧!

为何晚上一直睡不着?怎么样让自己能睡个好觉?

什么是失眠症?!

简单点来说,就是睡觉困难,躺着床上睡不着!从而导致睡眠不能满足的情况!

如果判断自己是否患有失眠症?

第一点!难以入睡

大多数失眠症患者上床睡觉时入睡困难,会在床上辗转反侧超过30分钟。 另外,我每天早上半夜后自然醒来,睡不着觉或睡到一半就醒了。

第二点!症状持续

也就是说失眠的症状持续一个月以上,或者每周出现3次以上。

第三点!失眠给身体带来了影响

如果长期睡眠不足而让身体受到影响,出现四肢无力、易怒、情绪激动,严重影响身体和生活!

第四点!身体的其他方面也出现了问题

身体的各种功能随之而来的是问题,比如精神方面,会出现记忆力下降、注意力不集中、疲劳等,或者工作学习方面,比如成绩下降、工作效率下降等。

如何改善失眠症让自己一觉睡到天亮?

1.觉得困了就上床睡觉。 如果睡后躺下20分钟后仍未入睡,可以起身放松一下,比如打坐等,觉得困了再回去睡觉。 这将培养触摸床时就寝的习惯。

2.放下负面情绪,学会睡前冥想,消除负面情绪,减轻心理压力。 放松身心,获得更好的睡眠质量。

3.一上床就准备睡觉,不要做任何与睡眠无关的事情,包括但不限于看手机、看电影电视剧、看书等。

4.白天尽量少睡,累了尽量避免补睡。 如果不累,可以做1小时的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等,白天可以消耗更多的体力和精力,晚上增加睡眠的压力。 帮助入睡。

5.营造舒适的睡眠环境,床垫软硬适中,尽量贴合人体曲线; 枕头的高度应控制在10-15厘米范围内,材料不能太硬; 室温应控制在15-24℃范围内; 室内 灯光最好是昏暗的暖黄色灯光。 这些环境因素都有助于更快入睡并保持更好的睡眠。

最后给大家补充一点,即使真的睡不着,也不要有太大的心理压力。这样反而会产生过度焦虑,反过来又会加重失眠,形成怕睡的习惯,形成恶性循环 哦。

标签: 健康知识
首页
产品
新闻
联系