散步的好处功效与作用简介

2022-09-27 17:55:28 jialeyiliao

俗话说的好:“饭后走百步,活到九十九”,散步是老少皆宜的运动。 你需要伸展双腿,多走一点路,这样才能保持身体的健康状态呢!那么,经常步行对健康有哪些好处呢?赶紧一起来看看吧!

散步的好处功效与作用简介

好处一:改善精神状态

研究发现,长时间散步可以促进内啡肽的分泌,这种物质可以让人感觉良好。

走路的时候,会关注周围的事物和风景,可以在一定程度上放松身心,尤其是和亲友一起散步的时候,可以通过聊天来舒缓情绪,保持心情愉快。

好处二:促进身体新陈代谢

《循环》杂志报道说,任何有氧运动(包括步行)都可以预防代谢综合征。

经常久坐的人容易发胖,这是因为长期不运动容易出现代谢综合征。 它还会影响血液的循环和消化和排泄,从而影响营养物质的输送,以及脂肪的消化和体内毒素的排泄。

好处三:降低心脑血管疾病风险

走路时,全身骨骼肌有节奏地收缩和伸展,全身血管自然受到挤压,血液循环加快,全身微循环增强,减轻负担 在心脏上。

但步行的好处并不意味着步数越多越好,每天6000-10000步是最好的,60岁以上的老人需要保持在6000-8000的范围内。

由于走路时间不长,所以可以在走路的时候加一些“小动作”,稍微增加强度,提高强筋健体的效率。

好处四:强壮的骨骼

老人的骨骼比较脆弱,即使走路也要非常小心,生怕一不小心就会摔倒骨折。 经常走路和锻炼的老年人比不锻炼的老年人骨骼更健康。

台湾《联合晚报》曾报道:适当提高步行速度,可使骨骼更强壮。 因此,中老年人可以经常散步,如果身体条件好,也可以加快步伐,增加一定的强度。


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