怎样能快速入睡?如何提高睡眠质量?

2022-07-01 18:03:35 jialeyiliao

 晚上睡不着,早上不想起,辗转难眠,难得入睡,一阵风吹过,立马精神抖擞。如今的生活压力之大,想必许多小伙伴都有类似的经历,为什么我们睡个觉就这么的难呢?怎么样才能让我们睡的香,睡的好呢?赶紧来看看“嘉乐医疗”为大家提供的小建议吧!

方法一!找个女朋友!!

 经调查!与女朋友或者妻子睡觉可以极大地改善一个人的睡眠。失眠的严重程度也要低得多,睡眠时间也往往更长。

 此外,还能降低抑郁和焦虑水平。能够有效的提高生活和人际关系的满意度哦。

怎样能快速入睡?如何提高睡眠质量?

那么单身狗就不配拥有好的睡眠质量么?一个人睡该如何提升睡眠质量呢?

怎样能快速入睡?如何提高睡眠质量?


方法二!睡眠诱导法

睡觉前听听平淡而有节律的音乐也是不错的方法哦!例如:蟋蟀声、火车运行声、滴水声都是很不错的方法!当然还有一些专门促睡的app也对睡眠有很好的促进作用哦!此外还能诱导我们对睡眠形成条件反射哦。如果坚持使用的话,以后听见这些声音就可能自然而然的入睡咯!

方法三!热水泡脚法

 睡觉之前用热水烫脚,这个原理其实跟梳头有点像,因为双脚底下穴位众多,泡脚可以使血液循环加快,缓解疲劳,对整个身体都有放松的作用。

并且长期坚持泡脚的话,还有利于身体排毒,具有安神的作用,可以帮助人很快入睡。

方法四!合适睡姿法

有时候睡眠不好,跟我们的睡姿选择也有一定的关系,应该要选择一个,让自己觉得最舒服的睡姿,使得身体,能够得到最大的放松,还有床垫和枕头不要觉得贵就是好的哦!要选择一个高度舒适度刚刚好的!这样对于入睡以及睡眠质量有很大程度的帮助哦!

方法五!避免兴奋法。

我们往往睡不着,很大程度的原因都是在睡前,看一些恐怖电影、小说、玩排位输掉了!在临睡前2小时尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下。让自己的大脑处于兴奋中,这会引起我们很难入睡哦!

怎样能快速入睡?如何提高睡眠质量?


最后其实改善睡眠环境也是很关键的一环!创造一个舒适的睡眠环境,比如保持卧室的安静、黑暗和凉爽,把手机放在自己拿不到的地方,删除一些自己比较爱的游戏(王者荣耀)!这样能很大程度的让我们能安心入睡以及快速入睡哦!

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